Hoe weet je waar de bekkenbodenspieren zitten?
De makkelijkste manier om ze te vinden is bij het plassen. Je begint met plassen stopt dan even. Let op welke spieren je dan aanspant. Je spant deze spieren namelijk aan als je je je plas ophoudt en ontspant ze weer als je weer met plassen begint. Doe dit een aantal keren zodat je ze, ook als je niet op het toilet zit, kunt spannen en ontspannen.
Leer de bekkenbodemspieren los van andere spiergroepen te spannen, zoals je benen, buik en billen.
Je vergroot dat de spanning in de bekkenbodemspieren als je tegelijkertijd de spieren rond je ogen en lippen aanspant .